Lesões no cotovelo, como a epicondilite lateral, também conhecida como “cotovelo de tenista”, são comuns entre jogadores de tênis, especialmente aqueles que jogam regularmente ou usam equipamentos inadequados.
A escolha da raquete certa pode fazer uma diferença significativa na prevenção ou redução dessas lesões.
Neste artigo, veremos as características que uma raquete de tênis deve ter para minimizar o risco de lesões no cotovelo e recomendaremos algumas das melhores opções disponíveis.
O Que Causa Lesões no Cotovelo?
As lesões no cotovelo, como o “cotovelo de tenista”, são frequentemente causadas por repetitivos movimentos de torção e impacto durante o jogo. Fatores que contribuem para essas lesões incluem:
- Raquetes muito rígidas: Elas transmitem mais vibrações para o braço.
- Cordas com alta tensão: Podem aumentar o impacto no momento do contato com a bola.
- Uso prolongado de raquetes pesadas: Pode causar fadiga muscular e sobrecarga nas articulações.
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Características de uma Raquete para Evitar Lesões no Cotovelo
Flexibilidade do Quadro
Raquetes com maior flexibilidade (índice de RA abaixo de 65) absorvem mais as vibrações causadas pelo impacto da bola, reduzindo a quantidade de choque transmitido ao braço.
Raquetes flexíveis são uma excelente escolha para jogadores que buscam minimizar o risco de lesões.
Confira também: Como a Rigidez do Quadro Afeta o Desempenho da Raquete?
Peso da Raquete
Raquetes mais leves são mais fáceis de manusear e causam menos fadiga durante longas sessões de jogo.
No entanto, raquetes muito leves podem não absorver bem as vibrações, então é importante encontrar um equilíbrio.
Um peso em torno de 285g a 305g é ideal, oferecendo estabilidade sem ser muito pesado.
Veja também: Qual a Importância do Peso da Raquete de Tênis?
Equilíbrio e Balanço
Raquetes com equilíbrio na cabeça (head-heavy) podem causar mais esforço no braço.
Raquetes equilibradas ou com balanço no cabo (head-light) são preferíveis para evitar lesões, pois reduzem o esforço necessário para controlar a raquete.
Escolha uma raquete com balanço no cabo para maior controle e menor impacto no cotovelo.
Confira também: O Que é o Balanço de uma Raquete e Como Escolher o Ideal?
Tipo de Corda e Tensão
As cordas influenciam significativamente a quantidade de vibração transmitida ao braço.
Cordas multifilamento e naturais oferecem mais conforto e absorvem melhor o impacto, enquanto cordas de poliéster podem ser mais rígidas.
Use cordas mais suaves, como multifilamento ou tripa natural, e evite tensões muito altas (acima de 55 libras).
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Melhores Raquetes para Evitar Lesões no Cotovelo
Com base nas características mencionadas, aqui estão algumas das melhores raquetes recomendadas para jogadores que desejam evitar lesões no cotovelo:
Wilson Clash 100
A Wilson Clash 100 é conhecida por sua flexibilidade e conforto. Com um índice de flexibilidade muito baixo, esta raquete oferece excelente absorção de impacto, tornando-a uma das melhores escolhas para prevenir lesões no cotovelo.
Sua combinação de flexibilidade, equilíbrio e peso moderado a torna perfeita para jogadores preocupados com o conforto.
ProKennex Ki 5
A ProKennex Ki 5 é projetada especificamente para reduzir as vibrações com sua tecnologia Kinetic, que ajuda a absorver o impacto da bola.
A tecnologia Kinetic reduz drasticamente as vibrações, protegendo o cotovelo e as articulações.
Yonex Ezone 100
A Yonex Ezone 100 é conhecida por seu conforto e controle. O material flexível e o design de amortecimento tornam essa raquete uma excelente escolha para jogadores com histórico de lesões.
Oferece um bom equilíbrio entre potência e absorção de choque, ideal para quem busca prevenir lesões.
Babolat Pure Strike 100
Embora a Babolat Pure Strike seja conhecida por seu controle, ela também oferece um bom nível de conforto, especialmente se combinada com cordas adequadas e tensão moderada.
A flexibilidade moderada e o equilíbrio proporcionam uma boa sensação de controle sem comprometer o conforto.
Head Gravity MP
A Head Gravity MP é uma raquete com um design flexível e equilíbrio, oferecendo excelente controle e absorção de impacto.
Sua combinação de flexibilidade e materiais de alta qualidade proporciona conforto para jogadores que buscam evitar lesões.
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Dicas Adicionais para Evitar Lesões no Cotovelo
Use Cordas Adequadas
Escolher cordas que absorvam o impacto, como multifilamento ou tripa natural, pode reduzir significativamente as vibrações transmitidas ao cotovelo. Evite tensões muito altas para reduzir o esforço no braço.
Cuide da Técnica
Uma técnica adequada é crucial para evitar lesões. Certifique-se de que sua postura e swing estão corretos, e considere trabalhar com um treinador para ajustar sua técnica, se necessário.
Faça Alongamentos e Fortalecimento
Fortalecer os músculos do antebraço e fazer alongamentos regulares pode ajudar a prevenir lesões. Exercícios específicos para o cotovelo, como o uso de faixas elásticas, podem ser especialmente benéficos.
Conclusão
Escolher a raquete certa pode fazer uma grande diferença na prevenção de lesões no cotovelo.
As raquetes mencionadas neste artigo são projetadas para oferecer o máximo de conforto e absorção de impacto, ajudando a proteger suas articulações durante o jogo.
Lembre-se de combinar a escolha da raquete com cordas adequadas e uma técnica correta para garantir a melhor experiência de jogo, sem comprometer a saúde do seu cotovelo.
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